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臂围32到35的训练方法

发表时间：2024-10-17 02:52:51 来源：网友投稿

臂围32到35的训练方法包括以下步骤：首先进行基础力量训练，如哑铃弯举、杠铃弯举，每组8-12次，共3-4组。其次增加肌肉厚度，进行俯卧撑、仰卧臂屈伸等动作，每组12-15次，共3-4组。然后进行手臂拉伸，以增加肌肉柔韧性，如臂部拉伸、肩部拉伸。接着进行复合训练，如引体向上、卧推等，以增强手臂力量。最后进行针对性训练，如杠铃单臂弯举、哑铃锤式弯举等，每组10-12次，共3-4组。训练过程中注意动作规范，控制呼吸，保持休息时间。

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