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站立练腹部肌肉的方法

发表时间：2024-10-17 04:38:02 来源：网友投稿

站立练习腹部肌肉的方法如下：

山羊式站立：双脚与肩同宽，脚尖稍微向外，手臂自然下垂。深吸一口气然后慢慢弯曲膝盖，身体向前倾，尽量让腹部肌肉紧绷。保持姿势几秒钟，然后慢慢恢复站立姿势。

站立仰卧起坐：双脚与肩同宽，手臂交叉抱在胸前。慢慢弯曲膝盖，身体向前倾，同时将手臂向上伸展。然后慢慢站直，同时将手臂向下伸展至胸前。重复此动作。

站立侧弯：双脚与肩同宽，手臂伸直并放在身体两侧。保持身体平衡，向一侧倾斜，尽量让腹部肌肉紧绷。然后慢慢回到初始位置，再向另一侧倾斜。

站立扭转：双脚与肩同宽，手臂交叉放在胸前。向一侧倾斜同时将手臂向上伸展，尽量让腹部肌肉紧绷。然后慢慢回到初始位置，再向另一侧倾斜。

站立剪刀腿：双脚与肩同宽，手臂放在身体两侧。抬起一只脚使其与地面平行，然后放下。接着抬起另一只脚，重复此动作。

以上方法可以帮助你在站立状态下锻炼腹部肌肉，但要确保动作标准，避免受伤。

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