无器材健身计划
发表时间：2024-10-17 04:40:48
来源：网友投稿
无器材健身计划如下：
平板支撑：每次坚持30秒，每天3组。
俯卧撑：每次做10个，每天3组。
深蹲：每次做15个，每天3组。
仰卧起坐：每次做20个，每天3组。
站立跳跃：每次做20个，每天3组。
跑步：每次跑步30分钟，每周3-5次。
拉伸：每次运动后进行全身拉伸，每次5分钟。
这些动作无需器材，在家就能完成。通过坚持锻炼，可以有效提高身体素质，增强免疫力。注意动作要标准，以免造成运动伤害。
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