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全身肌肉训练的先后顺序

发表时间：2024-10-17 05:40:06 来源：网友投稿

全身肌肉训练的先后顺序一般遵循从上到下、从小到大肌肉群的顺序。首先进行胸部、肩部和手臂的训练，接着是背部和二头肌，然后是腿部训练，包括大腿和小腿肌肉。最后进行核心肌群的训练，如腹肌和臀部。这样的顺序有助于身体逐步适应训练强度，减少受伤风险。具体训练时可以先做力量训练，再进行有氧运动，有助于提高整体训练效果。

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