用哑铃怎么练手臂
发表时间：2024-10-17 07:21:18
来源：网友投稿
使用哑铃锻炼手臂主要包括以下动作：
哑铃弯举：站立，双手握哑铃自然下垂，然后弯举至肩部，再慢慢放下。主要锻炼肱二头肌。
哑铃臂屈伸：坐姿或站立，双手握哑铃自然下垂，然后伸直手臂，将哑铃举至头顶，再慢慢放下。主要锻炼肱三头肌。
哑铃侧平举：站立，双手握哑铃，手臂伸直，从体侧向上抬起至肩部高度，再慢慢放下。主要锻炼三角肌。
哑铃颈后臂屈伸：坐姿或站立，双手握哑铃，手臂伸直，将哑铃举至头顶后方，再慢慢放下。主要锻炼肱三头肌。
哑铃锤式弯举：站立，双手握哑铃自然下垂，掌心朝内，然后弯举至肩部，再慢慢放下。主要锻炼肱二头肌。
锻炼时注意控制动作速度，保持肌肉张力，避免受伤。每组动作做10-15次，每3-4组为一组，每周锻炼2-3次。
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