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百米途中跑新手该如何练

发表时间：2024-10-17 13:57:36 来源：网友投稿

新手百米途中跑训练应遵循以下步骤：首先基础体能训练，包括力量、速度和耐力。进行深蹲、卧推、跳绳等力量训练，提高肌肉力量；其次专项速度训练，如短跑起跑、30米冲刺等，提高爆发力和加速度；接着进行间歇训练，如200米、400米跑，提高速度耐力；最后进行模拟比赛训练，模拟比赛节奏，提高比赛适应能力。训练过程中注意循序渐进，适当调整训练强度，保持充足的休息和恢复。

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