平板支撑练多久有效果
发表时间：2024-10-17 20:06:30
来源：网友投稿
平板支撑是一种简单有效的全身性力量训练动作，其效果取决于训练时长、频率和强度。一般来说每次平板支撑应保持30秒至1分钟，每周进行3-5次。对于初学者每次训练时间可从30秒开始，逐渐增加至1分钟。长期坚持大约4-6周后，可以感受到背部、腹部、臀部等肌肉的力量提升。值得注意的是，平板支撑并非越久越有效，过度训练可能导致肌肉疲劳甚至损伤。所以根据自身情况适度调整训练时长，以达到最佳效果。
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