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体脂率高怎么降下来

发表时间：2024-10-17 20:32:48 来源：网友投稿

降低体脂率首先要控制饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和粗粮的比例。其次增加有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟。进行力量训练，增强肌肉，提高基础代谢率。保证充足的睡眠，避免熬夜。注意运动前后热身和拉伸，预防运动损伤。持之以恒体脂率自然下降。

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