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增肌一天需要多少蛋白质

发表时间：2024-10-17 20:32:48 来源：网友投稿

增肌一天所需的蛋白质量因个体差异而异，但一般来说成年男性每天需要摄入1.6克至2.2克蛋白质/公斤体重，女性则为1.2克至1.7克/公斤体重。例如体重70公斤的男性，每天需要摄入112克至154克蛋白质。蛋白质来源包括鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋、豆类和乳制品等。合理分配蛋白质摄入，有助于肌肉生长和修复。

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