肌肉锻炼需要补充哪些营养物质
发表时间：2024-10-17 22:25:56
来源：网友投稿
肌肉锻炼过程中，身体需要以下营养物质：1. 蛋白质：构建和修复肌肉，提供能量。优质蛋白来源包括鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆类等。2. 碳水化合物：提供能量，帮助肌肉恢复。全谷物、薯类、水果和蔬菜是优质碳水来源。3. 脂肪：保护身体组织，提供必需脂肪酸。坚果、橄榄油、鱼类等富含健康脂肪。4. 维生素和矿物质：增强免疫系统，帮助肌肉生长。补充富含维生素A、C、E和钙、镁、锌等食物，如绿叶蔬菜、坚果、瘦肉等。5. 水分：保持肌肉水分平衡，促进代谢。适量饮水避免脱水。均衡饮食结合适量锻炼，有助于肌肉健康。
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