睡前运动之一分钟瘦腿操
发表时间：2024-10-18 07:38:15
来源：网友投稿
睡前瘦腿操可以简单分为以下几个动作：
踮脚尖：站立，双脚并拢，脚跟抬起，尽量用脚尖支撑身体，保持几秒钟，然后放下。重复10次。
腿部伸直：平躺，双腿伸直，向上抬起至45度，保持几秒钟，然后慢慢放下。重复10次。
腿部内收：平躺，双腿伸直，膝盖弯曲，双脚并拢，然后向腹部靠拢，尽量用腹部力量带动，保持几秒钟，然后恢复原位。重复10次。
腿部外展：平躺，双腿伸直，膝盖弯曲，双脚分开，与臀同宽，然后向两侧展开，保持几秒钟，然后恢复原位。重复10次。
腿部交替抬：平躺，双腿伸直，交替抬起每条腿至90度，保持几秒钟，然后放下。每条腿重复10次。
这些动作可以有效锻炼腿部肌肉，促进血液循环，帮助燃烧腿部脂肪。每晚睡前坚持做，有助于塑造紧致的小腿线条。
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