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瘦身计划如何制定

发表时间：2024-10-18 08:09:27 来源：网友投稿

制定瘦身计划，首先明确目标体重，根据身高和体重计算基础代谢率。接着制定每日热量摄入计划，一般建议摄入热量低于每日基础代谢率的20%。饮食方面多吃蔬菜、水果、粗粮，适量摄入蛋白质和优质脂肪。运动方面结合有氧和无氧运动，如慢跑、游泳、健身操等，每周至少3-5次，每次30分钟以上。合理安排作息，保证充足睡眠。注意监测体重和体脂变化，及时调整计划。

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