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增肌每天要获取多少蛋白质

发表时间：2024-10-18 20:42:12 来源：网友投稿

增肌每天所需的蛋白质摄入量因个体差异而异，一般建议成年男性为每公斤体重1.6-2.2克，成年女性为每公斤体重1.2-1.8克。以体重70公斤为例，男性每天需要摄入112-154克蛋白质，女性为84-126克。蛋白质主要来源于肉类、鱼类、蛋类、奶制品和豆制品等。注意过量摄入蛋白质可能增加肾脏负担。

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