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增肌每天需摄入多少脂肪合理

发表时间：2024-10-18 20:42:13 来源：网友投稿

增肌时每天脂肪的摄入量取决于个体差异、体重、活动量和目标。一般来说成年男性每天每公斤体重需要摄入0.8到1.2克脂肪，女性则为0.7到1克。对于增肌可以适当增加脂肪摄入量，但不宜过多。过多脂肪可能导致热量过剩，影响增肌效果。理想情况下脂肪摄入量占总热量摄入的20%-30%较为适宜。建议选择健康脂肪来源，如鱼油、坚果、橄榄油等。

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