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健身后多久做拉伸运动

发表时间：2024-10-23 01:28:22 来源：网友投稿

健身后立即进行拉伸运动效果最佳。这是因为肌肉在运动后温度较高，关节活动范围较大，有助于拉伸时肌肉放松，减少受伤风险。建议在运动后立即进行静态拉伸，持续时间为15-30秒，每个肌肉群拉伸2-3次。如果肌肉酸痛较重，可以适当延长拉伸时间。对于有氧运动，如跑步、游泳等，可以在运动后稍作休息，待心率降至每分钟100次以下时再进行拉伸。而对于力量训练，可以在运动后先进行肌肉放松，再进行拉伸。

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