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健身后多久拉伸

发表时间：2024-10-23 01:28:23 来源：网友投稿

健身后建议在运动强度降低后立即进行拉伸。这是因为运动后的肌肉处于热状态，此时进行拉伸可以增加肌肉的柔韧性，减少运动后的肌肉疼痛。通常在完成力量训练或高强度有氧运动后，休息5-10分钟，让心率降低，肌肉冷却，然后进行拉伸。拉伸时间每次10-15分钟，每个肌肉群进行10-30秒的静态拉伸即可。，拉伸时应避免过度用力，以免造成肌肉或关节损伤。

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