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怎样排空宿便

发表时间：2024-10-24 08:51:22 来源：网友投稿

排空宿便首先应保证充足的水分摄入，每天至少喝2000毫升水。其次增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、水果和全谷类食物。适量运动如快走、慢跑等，可促进肠道蠕动。保持良好的作息时间，避免熬夜。避免过度使用泻药，以免影响肠道功能。若长时间便秘，建议就医检查。注意饮食卫生，避免食用变质食物。平时可适量饮用酸奶，帮助调节肠道菌群。

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