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怎么健身能有腹肌

发表时间：2024-10-25 00:49:30 来源：网友投稿

要拥有腹肌首先要进行有氧运动，如跑步、游泳等，帮助燃烧脂肪。接着进行针对性的腹肌训练，如仰卧起坐、平板支撑、俄罗斯转体等。这些动作要标准，每组做15-20次，每天3-4组。同时控制饮食，减少糖分和油脂摄入，增加蛋白质摄入，保持肌肉量。注意训练前后热身和拉伸，防止受伤。持之以恒腹肌就会逐渐显现。

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