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如何有效地训练大腿肌肉

发表时间：2024-10-25 12:38:25 来源：网友投稿

有效训练大腿肌肉，首先要选择合适的运动项目。深蹲、硬拉和弓箭步等动作能有效锻炼大腿前侧、后侧和内侧肌肉。深蹲时保持背部挺直，膝盖不要超过脚尖；硬拉时，注意保持背部与腿部夹角，重量适中。每次训练前做热身，如高抬腿、跳绳等，预防受伤。训练时根据个人情况，每周进行2-3次，每次3-4组，每组8-12次。训练后做拉伸，帮助肌肉恢复。逐渐增加训练强度和重量，但不要过量，以免造成运动伤害。

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