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握力器锻炼肌肉的方法

发表时间：2024-10-25 14:23:24 来源：网友投稿

握力器锻炼肌肉的方法如下：首先选择合适的握力器重量。开始时使用轻量级的握力器，逐渐增加重量。其次坐直身体，双脚平放在地面，握紧握力器。然后慢慢用力挤压握力器，保持10秒，放松5秒。重复此动作10-15次，共3组。注意动作要缓慢、均匀，避免抖动。锻炼时要控制呼吸，不要屏气。长期坚持可以有效增强手腕、手臂肌肉力量。锻炼前后做好热身和拉伸，预防运动损伤。

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