成年人纠正驼背的锻炼方法
发表时间：2024-10-26 02:03:20
来源：网友投稿
成年人纠正驼背可以通过以下锻炼方法：
胸部伸展：站立或坐在椅子上，双手交叉在胸前，深呼吸，保持10-15秒，重复5次。
肩胛骨挤压：站立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂。用力将肩胛骨向后挤压，保持5-10秒，重复10次。
背部伸展：站立，双脚与肩同宽，双手放在背部。向后伸展双臂，尽量让身体向后弯曲，保持5-10秒，重复10次。
桥式：平躺，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧。用力将臀部抬起，保持10-15秒，重复5次。
侧卧伸展：侧卧，上侧手臂伸直，下侧手臂弯曲，手掌放在臀部。将上侧手臂向上伸展，保持5-10秒，重复5次。
以上锻炼方法可每天进行，每次锻炼5-10分钟，坚持一段时间后，驼背状况会有所改善。同时保持正确的坐姿和站姿也是关键。
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