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倒三角怎么练

发表时间：2024-10-26 02:52:19 来源：网友投稿

倒三角主要锻炼的是肩膀和背部肌肉。首先可以尝试做哑铃肩推，站立，双手握哑铃于肩上，然后推举至头顶，再缓慢下降。接着做哑铃飞鸟，双脚分开，双手握哑铃，手臂自然下垂，然后向两侧打开，再缓慢合拢。再进行俯身划船，双脚分开与肩同宽，膝盖微弯，身体向前倾斜，双手握哑铃向后拉，再缓慢返回。最后进行引体向上，双手握横杠，身体自然下垂，然后用力向上拉，再缓慢下降。每个动作做3-4组，每组8-12次。注意动作要标准，避免受伤。

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