怎么改善小腿外翻训练
发表时间：2024-10-26 05:02:58
来源：网友投稿
要改善小腿外翻的训练，首先可以通过加强小腿肌肉的力量来纠正。进行以下训练：
脚踝屈伸：坐在椅子上，脚尖向前，脚跟向上抬起，然后放下，重复进行。
脚踝旋转：站立，脚尖向前，左右转动脚踝，增强小腿肌肉的协调性。
桥式：仰卧，双脚平放在地面上，膝盖弯曲，用力抬起臀部，使身体形成一条直线。
踝关节外翻：站立，脚尖向内，脚跟向外，进行缓慢的踝关节外翻动作。
跳绳：跳绳时，尽量使脚跟先着地，脚尖向上，提高小腿力量。
足底贴墙：脚跟离墙约30厘米，脚尖向墙靠拢，保持这个姿势，逐渐增加时间。
通过以上训练，可以逐渐改善小腿外翻，提高小腿肌肉力量和稳定性。记得在训练过程中保持正确的姿势，避免过度用力导致损伤。
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