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青少年怎么增肌

发表时间：2024-10-26 11:15:00 来源：网友投稿

青少年增肌需要遵循以下步骤：首先确保营养充足，增加蛋白质摄入，如鸡胸肉、鱼、豆腐等。其次进行规律的力量训练，如深蹲、卧推、硬拉等，每周至少3-4次，每次训练30-60分钟。训练时根据自身情况逐渐增加重量，确保动作标准。注意休息和恢复，保证每晚7-8小时睡眠。适当进行有氧运动，如跑步、游泳等，增强心肺功能。饮食方面控制热量摄入，避免过多油腻食物。最后保持积极的心态，持之以恒。

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