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推背怎么正确使出力气

发表时间：2024-10-26 11:29:51 来源：网友投稿

推背时正确使力力的方法如下：首先双脚分开与肩同宽，膝盖微弯，重心在脚掌。接着臀部向后坐，腰部用力，使背部拱起，然后迅速向前推，腹部用力，带动背部肌肉发力。双臂伸直手掌向下，与地面平行，手掌用力向后推。注意保持背部挺直，不要弯腰。推背时用全身的力量，尤其是腰部和背部的力量。呼吸要均匀不要屏气。这样可以使推背动作更加有力，有效锻炼背部肌肉。

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