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新手健身有氧怎么训练

发表时间：2024-10-26 18:34:46 来源：网友投稿

新手开始有氧运动训练，首先应选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑、游泳等。每周至少进行3次，每次持续30-60分钟。开始时可以选择中等强度，心率保持在最大心率的60%-70%。运动前进行5-10分钟热身，如慢跑或跳绳，运动后进行5-10分钟拉伸放松。逐渐增加运动强度和时间，以达到更好的健身效果。运动过程中注意呼吸均匀，避免过度劳累。同时保持良好的饮食和生活习惯，有助于提高运动效果。

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