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新手健身应该先练什么部位

发表时间：2024-10-26 18:34:46 来源：网友投稿

新手健身时建议先从全身力量训练开始。首先进行热身运动，如慢跑、跳绳等，提高心率，预防受伤。接着可以尝试以下训练顺序：深蹲、硬拉、卧推、引体向上等复合动作。这些动作可以锻炼全身主要肌肉群，提高身体素质。深蹲主要锻炼下半身肌肉，硬拉则强化腰部、臀部和腿部；卧推则针对胸部和肩膀；引体向上则锻炼背部和手臂。注意动作规范，逐步增加重量，避免过度训练。随着体能提升，可以逐步增加训练难度和强度。

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