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健身教练怎么制定减脂训练计划

发表时间：2024-10-27 03:49:36 来源：网友投稿

制定减脂训练计划，首先评估学员的体能水平，设定合理目标。计划应包含有氧运动和力量训练。有氧运动如慢跑、游泳等，每周至少3-5次，每次30-60分钟；力量训练如深蹲、俯卧撑等，每周2-3次，每组8-12次。训练强度逐渐提升，避免过度疲劳。饮食方面控制热量摄入，增加蛋白质摄入，减少油脂和糖分摄入。注意休息和恢复，保证充足睡眠。

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