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跪撑腰的训练步骤

发表时间：2024-10-27 05:39:25 来源：网友投稿

跪撑腰训练步骤如下：1. 双膝跪地，双脚并拢，膝盖与臀部同宽。2. 双手伸直，与肩膀同宽，掌心向下。3. 吸气，弯曲手臂，降低身体，使胸部靠近地面。4. 呼气，用力推地，恢复起始姿势。5. 重复动作，每组做15-20次，每次训练3-5组。6. 注意保持身体挺直，核心收紧。7. 可根据自身情况调整动作幅度和速度。8. 训练过程中，如感觉不适，请立即停止。9. 随着训练强度提高，可尝试单腿跪撑。10. 训练前后进行充分热身和拉伸，避免运动损伤。

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