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拉伸运动一般做多久

发表时间:2024-10-27 07:33:26 来源:网友投稿

拉伸运动的时间因人而异,一般建议每次拉伸持续15-30分钟。如果是为了放松和缓解肌肉紧张,可以适当缩短时间;如果是为了提高柔韧性,则需延长拉伸时间,每次拉伸一个动作保持15-30秒,每个肌肉群重复2-4次。,拉伸运动应以缓慢、均匀的速度进行,避免快速拉伤肌肉。拉伸前应进行热身运动,以降低肌肉的粘滞性,提高拉伸效果。

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