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腹部肌肉怎样锻炼效果最好

发表时间：2024-10-27 16:22:17 来源：网友投稿

腹部肌肉锻炼效果最好的方法是进行多种动作的结合，如仰卧起坐、平板支撑、俄罗斯转体、仰卧举腿等。仰卧起坐锻炼上腹，平板支撑增强核心稳定性，俄罗斯转体锻炼侧腹，仰卧举腿刺激下腹。动作要标准每组15-20次，3-5组，每周3-5次。保持呼吸均匀，避免屏气。同时控制饮食，增加蛋白质摄入，有助于肌肉生长。锻炼时注意循序渐进，避免运动损伤。

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