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四百米怎么训练

发表时间：2024-10-28 01:05:42 来源：网友投稿

四百米训练包括速度、耐力和爆发力。首先进行基础耐力训练，如慢跑，每周3-5次，每次30分钟。接着加入间歇训练，如每200米跑30秒，休息1分钟，共10组。最后加入力量训练，如深蹲、俯卧撑等，每周2-3次。训练过程中注意饮食，保证充足的营养摄入。逐步提高训练强度，避免过度疲劳。

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