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如何锻炼肩上的肌肉，使肩膀看起来更高

发表时间：2024-10-28 02:56:08 来源：网友投稿

要锻炼肩部肌肉，首先可以通过哑铃肩推来加强三角肌。站立双脚与肩同宽，双手握哑铃向上推至头顶，然后缓慢下降至肩部。其次哑铃侧平举可以锻炼三角肌外侧，双手握哑铃，手臂自然下垂，然后抬起至肩部高度，再缓慢放下。可以尝试俯身哑铃飞鸟，这个动作主要锻炼三角肌后束，俯身，双脚与肩同宽，双手握哑铃向两侧打开，再缓慢合拢。最后坐姿哑铃前平举也有助于肩部肌肉的发展。记得在锻炼过程中保持正确的姿势，避免受伤。

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