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零基础如何在家自学下腰

发表时间：2024-10-28 03:54:21 来源：网友投稿

下腰训练需遵循以下步骤：1. 热身：进行全身拉伸，避免运动损伤。2. 站立位练习：双脚与肩同宽，慢慢弯曲膝盖，用手掌撑地，使身体成一条直线。3. 前倾练习：双脚分开，身体前倾，双手尽量靠近脚尖。4. 腰部弯曲练习：双手放在腰部两侧，慢慢向前弯腰，直至最大限度。5. 慢慢增加难度：在保证安全的前提下，逐渐加大腰部弯曲幅度。6. 平衡练习：站在平衡木上，练习保持身体平衡。7. 适时休息：训练过程中，如感到不适，应立即停止。8. 拉伸放松：训练结束后，进行全身拉伸，帮助肌肉恢复。请遵循以上步骤，在家进行下腰训练。

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