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怎样练下腰

发表时间：2024-10-28 04:23:05 来源：网友投稿

下腰训练要循序渐进，首先进行热身，活动腰部肌肉。然后坐在地上，两腿伸直，慢慢向前倾身，用双手触碰脚尖，感受腰部的伸展。接着将一条腿抬起，放在另一条腿上，保持身体平衡，用双手向下推腿，增加下腰幅度。每次练习保持30秒至1分钟，逐渐增加时间。练习时注意保持身体放松，避免用力过猛，以免受伤。随着腰部的柔韧性提高，可以尝试站立下腰，先向前倾身，再用手支撑地面，逐渐向后倾斜身体，直至腰部与地面平行。每次练习后要进行拉伸，帮助肌肉放松。

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