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肌肉耐力怎么提升

发表时间：2024-10-28 07:49:28 来源：网友投稿

提升肌肉耐力，首先进行有氧运动，如跑步、游泳等，增强心肺功能。其次加入抗阻力训练，如深蹲、俯卧撑等，每周3-4次，每次30-60分钟。逐渐增加训练强度和时长，从轻量开始，逐步增加重量。注意呼吸保持动作标准，避免过度疲劳。合理饮食保证蛋白质摄入，帮助肌肉修复和生长。保持良好的作息，避免熬夜，保证充足的睡眠。通过这些方法，肌肉耐力会得到有效提升。

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