怎样练腿的柔软度
发表时间：2024-10-31 09:49:47
来源：网友投稿
练腿柔软度首先进行热身，慢跑或关节活动。接着进行以下动作：1.下腰：站立，双腿分开，慢慢弯腰向下，尽量触及地面，保持呼吸均匀。2.劈叉：平躺，双腿伸直，膝盖并拢，慢慢抬起一条腿，使其与地面平行，然后换另一条腿。3.压腿：站立，一只腿向前伸直，另一只腿弯曲，手抓住脚踝，向下压，感受腿部的拉伸。4.跪地拉伸：跪地，双腿分开，一只脚向前，一只脚向后，双手抓住脚掌，身体向前倾斜，感受腿部拉伸。每个动作保持15-30秒，每天坚持练习，可逐渐增加时间，提高腿部的柔软度。
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