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芭蕾蹲完了后怎么拉伸

发表时间：2024-10-31 13:03:13 来源：网友投稿

芭蕾蹲完成后，拉伸动作如下：首先站立，双脚并拢，上半身前倾，双手尽量触碰地面；接着身体转向一侧，一只手抓住脚尖，另一只手放在臀部，保持身体平衡，感受大腿内侧拉伸；然后转向另一侧，重复上述动作。接下来坐姿，双腿伸直，上半身向前倾，尽量触碰脚尖，感受大腿后侧拉伸；最后坐姿，双腿交叉，一只脚放在另一只脚膝盖上，双手握住脚踝，轻轻向身体靠拢，感受大腿前侧拉伸。这些拉伸动作能帮助肌肉放松，预防受伤。

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