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练完芭蕾之后怎么拉伸

发表时间：2024-10-31 13:03:13 来源：网友投稿

练完芭蕾后进行拉伸是非常重要的，可以缓解肌肉紧张，提高柔韧性。首先从腿部开始，站立，双手放在身体两侧，尝试向前伸展腿部，感受大腿后侧的拉伸。接着面向墙壁，两脚并拢，身体前倾，手臂尽量触碰地面，拉伸小腿肌肉。然后坐地双腿伸直，交替抬起并尝试触碰脚尖，拉伸大腿前侧。最后躺地双腿伸直，交替抬起至45度角，放松腰背，拉伸腰部。每个动作保持15-30秒，动作要缓慢、均匀，感受肌肉的拉伸。

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