怎么站着下腰
发表时间：2024-10-31 19:15:28
来源：网友投稿
下腰是一项锻炼柔韧性的动作，以下是一步一步的详细指导：
准备：站在墙角，双脚与肩同宽，身体直立。
呼吸：深呼吸，放松身体。
转身：向墙角方向转身，使背部紧贴墙面。
前倾：缓慢下压身体，让背部保持贴墙。
下腰：继续下压，使腰部贴近墙面，膝盖伸直。
保持：保持这个姿势15-30秒，根据个人柔韧性调整时间。
还原：慢慢抬起身体，回到起始位置。
重复：做2-3组，每组5-10次。
注意事项：
下腰时保持背部挺直，避免弓背。
慢慢下压避免突然用力。
保持均匀呼吸，不要屏气。
避免腰部受力过大，以免受伤。
通过以上步骤，你可以在家中轻松练习下腰，提高身体柔韧性。
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