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如何让后背变得又薄又直

发表时间：2024-11-03 23:50:21 来源：网友投稿

要让后背变得又薄又直，首先要保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头玩手机或电脑。平时加强核心肌群训练，如平板支撑、仰卧起坐等，增强背部肌肉力量。定期进行伸展运动，如猫牛式、蝗虫式等，增加背部柔韧性。改善饮食结构，多吃富含钙、镁、维生素D的食物，如牛奶、绿叶蔬菜等。保持适量运动，如游泳、瑜伽等，有助于塑造良好体型。每天坚持做10-15分钟背部拉伸动作，如俯卧撑、壁靠等，有助于改善背部曲线。长期坚持后背自然变得又薄又直。

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