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瑜伽的莲花座怎么练

发表时间：2024-11-04 02:18:04 来源：网友投稿

瑜伽的莲花座，又称莲花坐，是一种常见的瑜伽坐姿。首先坐在垫子上，双腿向前伸直。然后弯曲左脚，将脚掌放在右大腿根部，脚跟靠近会阴处。接着弯曲右脚，将脚掌放在左大腿根部，脚跟靠近会阴处。调整双腿使两脚掌重叠。双手放在膝盖或胸前，保持背部挺直，呼吸均匀。初学者可先从半莲花坐开始，逐渐过渡到全莲花坐。保持耐心不要强求，根据自身情况调整。

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