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17岁怎样练劈叉

发表时间：2024-11-04 03:49:22 来源：网友投稿

17岁练习劈叉，首先从热身开始，进行全身拉伸，尤其是腿部肌肉。接着从简单的坐姿劈叉开始，慢慢尝试前压，每次保持5-10秒，逐渐增加时间。接着进行站立劈叉，双手可以放在墙上支撑，腿尽量伸直。练习过程中注意呼吸均匀，避免突然发力。可以尝试侧压腿，锻炼腿部柔韧性。每天坚持练习，逐渐增加难度和时长，但要注意避免过度拉伸导致受伤。循序渐进不要急于求成。

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