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怎么减大腿上的肉最有效的！！急

发表时间：2024-11-04 09:05:01 来源：网友投稿

要想减大腿上的肉，首先要进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟。其次加入力量训练，特别是针对大腿后侧的锻炼，如深蹲、硬拉等，每周至少2-3次。饮食上要控制热量摄入，多吃蔬菜、水果和全谷物，减少油腻和高糖食物。保持良好的作息，避免久坐不动，每天至少站立或走动30分钟。最重要的是持之以恒，任何减脂都需要时间。

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