含维生素h的食物有哪些
发表时间：2024-11-04 23:34:01
来源：网友投稿
维生素H，也称为生物素，是一种水溶性维生素，对皮肤健康、头发和指甲生长以及代谢过程至关重要。富含维生素H的食物包括：鸡蛋、牛奶、酸奶、奶酪、肝脏、酵母、鱼类、坚果和种子。例如一个中等大小的鸡蛋可以提供约20微克的生物素，而一杯全脂牛奶含有约10微克。鲑鱼和坚果也是维生素H的良好来源，每100克鲑鱼含有约15微克的生物素，而每30克杏仁含有约4微克的生物素。通过在日常饮食中适量摄入这些食物，可以确保摄入足够的维生素H。
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