跪下腰和站下腰的方法
发表时间：2024-11-05 14:09:53
来源：网友投稿
跪下腰分为两种，一种是前压腿，一种是旁压腿。前压腿时跪坐地面，两脚并拢，膝盖自然弯曲，然后身体慢慢向前倾，双手尽量向前伸直；旁压腿时，一只脚放在地面，膝盖弯曲，另一只脚抬起，膝盖弯曲，身体向同一侧倾斜，双手尽量抓住脚踝或脚尖。
站下腰分为三种，一种是单腿下腰，一种是双腿下腰，还有一种是半蹲下腰。单腿下腰时一只脚向后抬起，另一只脚站立，身体向前倾，双手抓住脚尖；双腿下腰时，双脚并拢站立，身体向前倾，双手尽量抓住脚尖；半蹲下腰时，双腿半蹲，身体向前倾，双手尽量抓住脚尖。这三种下腰都需要身体保持挺直，尽量让腰部与地面平行。
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