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健身减脂小团课计划怎么安排

发表时间：2024-11-05 16:28:10 来源：网友投稿

健身减脂小团课计划如下：首先进行5分钟热身运动，如慢跑、跳绳等；接着进行30分钟高强度间歇训练（HIIT），包括深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等动作，每个动作30秒，休息30秒，循环5次；然后进行15分钟力量训练，如哑铃卧推、深蹲等；最后进行10分钟拉伸放松。每次课程时间约为1小时，每周安排3-4次。注意动作标准，控制运动强度，确保安全。

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