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立定3级跳，三步的跳法是怎样的

发表时间：2024-11-09 13:01:42 来源：网友投稿

立定三级跳是一种田径比赛项目，要求运动员在规定距离内用三步完成跳跃。第一步是单脚跳，起跳腿用力蹬地，同时非起跳腿向前摆动；第二步是跨步跳，非起跳腿迅速向前跨出，与起跳腿并拢；第三步是跳跃落地，两腿同时着地，身体向前倾倒。起跳时脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌，利用身体的惯性完成整个跳跃。关键在于协调三步动作，保持身体平衡，提高跳跃效率。

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