男士标准杠分区手法
发表时间：2024-11-09 22:41:32
来源：网友投稿
男士标准杠分区手法，又称“分部训练”，是指根据人体肌肉群的不同，将杠铃训练分为多个区域进行。首先选择适当重量的杠铃，站立在杠铃两端，双手握住杠铃，保持身体挺直。然后按照以下顺序进行：
胸部训练：将杠铃放于胸骨上方，保持肩胛骨紧贴背部，缓缓下压，直到杠铃接近地面，再缓缓推起。
背部训练：采用俯身姿势，握住杠铃，将杠铃从地面拉起，至肩部高度，然后缓缓放下。
肩部训练：站立，将杠铃从肩部上方举起，保持手臂伸直，然后缓缓放下。
三头肌训练：采用坐姿或站姿，将杠铃举起至头顶，手臂伸直，然后缓缓放下。
二头肌训练：站立或坐姿，握住杠铃，手臂弯曲，将杠铃拉近肩部，再缓缓放下。
腿部训练：采用深蹲或硬拉等方式，进行腿部肌肉训练。
每个区域训练结束后，进行适当休息，再进行下一区域的训练。注意保持动作规范，避免受伤。
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