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身上赘肉怎么减

发表时间:2024-11-09 23:02:22 来源:网友投稿

要减掉身上的赘肉,首先要注意饮食控制,减少高热量、高脂肪食物的摄入,增加蔬菜和水果的比例。其次进行规律的有氧运动,如跑步、游泳、骑自行车等,每次至少持续30分钟,每周至少5天。同时加入力量训练,如深蹲、俯卧撑等,增加肌肉量,提高基础代谢率。保持良好的作息,避免熬夜,保证充足的睡眠。适当控制饮酒和咖啡因摄入,避免暴饮暴食,保持心情愉快。通过这些方法,可以有效减少赘肉,塑造健康体型。

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